佛陀教導禪修四十法門，其一就是觀呼吸，呼吸攸關情緒與生命，有呼吸才有生命，能覺察呼吸才能夠愛自己。當身體病痛、情緒混亂時會不由自主的憋氣，此時我們要覺察它，讓心回到呼吸，大腦與心才能夠得到正定與和平的力量。當遇境或與人互動時，我們的心在內或外呢？你愛過、覺察到你的呼吸嗎？一個人如果常常自責，就是對自己不夠慈悲。觀呼吸，享受呼吸與我們在一起，用呼吸愛你自己，也才有真正愛別人的能力。

安那般那念，是出入息念，就是以呼吸為所緣。「念」是當下的心，非過去記憶的重播，我們要如實覺知出入息，沒有批判、嫌棄與控制，呼吸的入與出都欣賞、接受它。有呼吸才有生命，修觀呼吸能讓心回到當下，具足正念，內在真正喜悅與快樂。

作業：自我練習紀錄表(一)，讓我們覺知「心的存在」，歡喜培養轉念能量，享有生命自在。下次上課1/8~9繳交喔！