108年度初階生活禪 第四週

1/15~16寒流來襲，戶外細雨綿綿，天氣冷颼颼，禪堂內同學們透過站立禪與微笑按摩操，身心卻是暖呼呼。動中禪秘訣三合一，就是呼吸、動作與心融合一起，心無雜念，才能安住當下。本週監院自晟法師與同學們分享生活中的禪：日用覺照，「行亦禪，坐亦禪，語默動靜體安然。」「體安然」是心安住、覺照當下，不隨境轉。

「覺照」是心的力量，覺而不留(抓取)、覺而不動(動盪)、覺而不亂，我們的心要像鏡子一樣，如實不排斥，接受不抓取。無法改變外在，但能改變覺照力，安然面對，明白、不抗拒，這是慈悲的接受。

飲食時，心安住、享受當下，不妄想、不須索，才能食有滋味。覺照力是細微的心理覺知，對自己內在的好奇要慢慢培養。覺照的特性是不嫌棄、不抗拒、不否認，我們之所以有苦，都是來自內心不願意接納、抗拒，以致緊繃，如何放鬆？唯有從內在覺照。

禪修非全然閉目靜坐，要延伸至語默動靜體安然。生活中我們可以實修，如：(1)手機禪：訊息來時先觀呼吸，回復訊息前也先觀呼吸，檢視一下回覆內容再傳出，心有覺照力，會減緩衝突。(2)紅綠燈禪：開車、走路、騎機車時遇到紅燈，先觀呼吸，對紅燈微笑，不要嫌棄抱怨，慈心接納。(3)情緒禪：有情眾生隨時會有情緒，快樂、緊張、懊惱…等，情緒來時先停6秒，可緩和情緒，覺照力出現，用美心、光明的心看世界便會不一樣。(4)走路禪：走路時，心在腳下，而非目的地，專注在腳提起、觸地、放下。眼睛不要看腳，心覺照覺知即可，熟練走路禪，心自動化覺照，日常生活一切如常，只增加心的覺照。

禪就是日常生活中的覺照，覺照是如實的覺知，與慈悲純淨相應，可透過動中禪、靜坐，增進覺照力，是學佛最大的禮物。

作業：(1)生活中的禪，至少練習一項。(2)預讀教材第一及第五講，並邀約報名的同學回來上課。